来源: 农视网 2024-05-31 15:56:06
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网友
网友提问:
每天都在熬夜,有时候在刷手机,有时候也不知道在干吗,但就是舍不得睡。
怎样才能戒掉熬夜啊?
本期心理师
萌主:
国家心理咨询师
心理咨询师萌主解答:
当我们觉得“戒不掉熬夜”的时候,这表明,熬夜除了那些显而易见的坏处,也是有好处的,所以才会戒不掉。而解开这个问题的关键钥匙,并不在熬夜的坏处之中,而在我们从未正视的好处里面。
这种“舍不得睡”的熬夜,心理学家武志红称之为“找自己”。因为白天忙于处理各种事务和应对各种关系,没有足够的时间来“做自己”,所以只能通过拉长夜晚来补足。而这正是熬夜的好处。
只有熬夜熬出来的这段时间,仿佛才是真正属于我们自己的,给人一种“我在掌控,我在选择”的感觉。这样无人打扰的私人时间,显得尤其珍贵,所以舍不得睡去。
此外,这也是一种拖延战术,你熬得越久,睡得越晚,心理上就会感觉第二天来得越迟,距离白天那些需要应对的任务和关系也就越远。
假如你属于这类情况,武志红建议,白天也要尽量“做自己”。如果这一天过得充实美好,那晚上反而不必这么熬着。
当然,“做自己”不是一件马上就能办到的事情,但我们至少理解了熬夜带来的好处。如果一时半会还做不到不熬夜,那不妨先放下自责,让自己安心地熬。批评自己,并不能真正解决问题。
除此之外,还有很多种熬夜的原因,例如有些人每天都工作或学习到很晚,紧张的状态短时间内调不过来;有些人一直以来都习惯晚睡;还有一些人属于“夜间动物”,觉得晚上精力更充沛,更有灵感,效率更高。
无论因为哪种原因熬夜,如果你想改掉这个习惯,可以参考以下的小建议:
1、设定规律的作息时间
尽量保持每天在固定的时间睡觉和起床,调整好生物钟。
2、白天进行适当的运动
有助于晚上更好地入睡。但请注意,不要在睡前进行剧烈运动,这样反而会影响睡眠。
3、晚上避免过度使用电子设备
手机、电脑等设备的蓝光会干扰睡眠,此外,短视频等内容也会让人神经兴奋,所以最好在睡前一小时就停止使用这些设备。
4、咖啡因和酒精都会影响睡眠质量
建议尽量避免在睡前饮用茶、咖啡等含咖啡因的饮料和酒。
5、创造一个舒适的睡眠环境
确保卧室安静、黑暗,并使用舒适的床垫和枕头。上床之后,就不要再做刷手机等与睡觉无关的事。
6、提前制定第二天的计划
心中有底,有助于减轻焦虑,更容易入睡。
良好的作息习惯是健康生活的基石,但改变习惯需要足够的时间和耐心,不要急于求成,逐步调整,相信我们都可以找到适合自己的作息方式。
文末点亮“在看”,与朋友们共勉。
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来源 | 农视网(ID:nongtv)
作者 | 萌 主(国家心理咨询师)
图片、视频 | 千图网
设计 | 贺 臣
主播 | 辛嘉宝
摄像 | 梁贵权
编辑 | 李 滟
责编 | 康轩山
主编 | 张 玮
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