来源: 农视网 2024-05-31 15:56:05
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网友
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网友提问:
最近和别人吵架,但发完脾气就后悔了,不知道会不会被人记恨。
其实不仅是愤怒,我发现别的负面情绪也很难控制,该怎么办?
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本期心理师
萌主:
国家心理咨询师
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心理咨询师萌主解答:
很多时候,我们会在不知不觉中就被负面情绪带着走,出现过激言行,甚至引发连锁反应之后,才后知后觉,后悔不已。
01
暂停
我们要成为负面情绪的主人。当我们意识到,负面情绪已经升起时,首先要做的就是叫暂停。
注意,我们并不是要压抑情绪,而是先叫个暂停。就像体育比赛中,当队员状态不对时,教练就会叫个暂停。这个暂停,可以开辟一个空间和时间,让我们直面负面情绪,而不是无意识地被情绪支配。
你可能会问:我和别人争吵,我叫暂停,别人也不会听我的啊?暂停,是对自己,而不是对别人的要求。在这种情况下,我们可以有策略地说:我不舒服,要出去透透气、想回办公室休息一下,或是直接提出要去洗手间,还能洗把脸,冷静冷静。
叫暂停很关键,也很难。所有的能力都需要锻炼,如果每次负面情绪升起,我们都能有意识地叫暂停,那我们就越来越能在第一时间意识到自己已经陷入负面情绪之中,并能够迅速地暂停。
02
90秒法则
大家知道一个情绪从升起到消失需要多长时间吗?有的人会觉得需要很久,因为很多人都会对小时候的某些事耿耿于怀。但这其实是因为我们不断地回想此事,每想一次,情绪就会再次被唤起。单个情绪存在的时间短得超乎我们的想象。
心理学有一个“90秒法则”:一种激烈情绪一旦启动,大脑释放出的化学物质会充满全身,引起各种身心反应。但在90秒内,这些化学成分便会消失,身心反应也就结束了。
大家可能会觉得不可思议,但想想我们看到一个笑话,能笑多长时间就知道了。负面情绪也一样。只要不重复回想,情绪保持的时间就只有90秒。
所以第二步,我们不妨一个人安静地待着,等这情绪上头、容易失控的90秒过去之后,再进行下一步。
这里还有一个小技巧,在这90秒中,我们要尽量做深呼吸,放松全身,并身心投入地感受情绪,例如愤怒时的心跳加快,气血上涌。
03
探索情绪
接下来,我们要探索自己的情绪:这是哪种情绪?为什么会引发这种情绪?它想表达什么?
例如我们可以进行复盘:我是觉得生气还是受伤?我为什么会生气?其中最让我生气的点是什么?是对方的问题,例如他没有边界,或攻击性太强?还是我的问题,例如习惯性地认为别人是恶意的,或不能接受不同意见……
了解情绪,我们才能真正地认识自我。并在下次情绪升起时,不被它左右。
04
正向表达
最后一步就是正向表达,这既包括对别人,也包括对自己。
对自己,就是要给情绪一个合适的出口,我们既可以运动、写下来、跟自己对话,也可以和朋友吐槽、倾诉,或者干脆一起K歌等,释放掉情绪给身体和心理带来的张力。
而对别人,则要理性沟通、解决事情。如果是别人的问题,就要指出来,保护自己不受侵犯。如果是自己的问题,就要解释或道歉。如果是误会,就要解开。
由于此时我们的情绪已经平复,所以可以冷静、理性地处理好事情了。
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来源 | 农视网(ID:nongtv)
作者 | 萌 主(国家心理咨询师)
图片、视频 | 千图网
设计 | 贺 臣
主播 | 辛嘉宝
摄像 | 秦 鹏
编辑 | 李 滟
责编 | 康轩山
主编 | 张 玮
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